Es muy cotidiano el sentimiento de debilidad en ocasiones, sobre todo fatigado mentalmente y menos activo en algunas circunstancias. En algunas situaciones también la fatiga física la acompaña el agotamiento mental y viceversa. La debilidad física puede suceder por escasez de sueño, entrenamiento excesivo, o simplemente por sedentarismo excesivo. También es importante recalcar que los malos hábitos alimenticios conllevan a falta de nutrientes indispensables para el correcto funcionamiento de nuestro organismo que a su vez aumenta su debilidad. Por consiguiente, el agotamiento mental se da por un excesivo o abundante flujo de pensamiento. Que a su vez, esto conlleva a originar un estrés prolongado, transformándose en un estado de ansiedad bastante dañino para la salud mental. Circunstancias adversas que incluyen tensión o la secuencia de problemas son factores importantes causantes de dicho agotamiento, que suelen desaparecer en la mayoría de los casos cuando estas circunstancias o problemas se resuelven.
En conclusión, darle vuelta mentalmente a los problemas, es decir, pensar demasiado, intentar resolver problemas que aún no hay, o simplemente actuar según pensemos, son los causantes principales de la fatiga psicológica. Entre otros están el sobrepeso, el sedentarismo, y desnutrición.
Señales de que tengo cansancio mental
Estos síntomas no solo logran impactar en el ambiente laboral, sino que inclusive puede afectar el ámbito cotidiano y/o escolar. A razón de esto es fundamental estar siempre pendientes de las señales mencionadas anteriormente que indican el cansancio mental y emocional.
Independientemente de la causa, los indicios de esta situación temporal, que no se deben confundir con la enfermedad de la depresión, son:
Dificultad para conciliar el sueño
La falta de sueño puede provocar agotamiento mental, incluso provocando insomnio.
Dificultad para mantener la concentración
Lo que trae consigo el tener un bajo rendimiento en el día a día, ya sea en el trabajo, escuela o sencillamente la cotidianidad.
Apatía y decaimiento
La antipatía general y la debilidad sin una razón lógica, probablemente sea por padecer cansancio mental y escasez de energía
Dolores de cabeza
Es bastante razonable pensar que la abundancia de pensamientos sin descanso en todo el día, terminan por desencadenar dolores de cabeza.
Dolores musculares
La sensación de agotamiento mental está estrechamente sujeta a la falta de energía, generalmente se puede notar que es mucho más dificultoso mantenerse en un estado activo y dinámico.
Señales de indicio del cansancio emocional y mental:
- Te vuelves fácilmente irritable.
- Sientes mucha desmotivación.
- Mucha dificultad para conciliar el sueño.
- Te dan ataques de mucha ansiedad y/o pánico.
- Puedes presentar indigestión.
- Puedes sentir emociones semejantes a la tristeza como la nostalgia.
- Sentirse apartado de la realidad que te rodea.
- Sientes una clase de angustia o vacío.
Tomar control de nuestros pensamientos y concientizarlos puede solucionar mayormente los problemas que tenemos en nuestro entorno, no son nuestro problema. Además, también debemos tener en cuenta que una vida activa y en movimiento regular generalmente son fundamentales para salir de la rutina y relajarnos, escuchar música, hacer actividades físicas, entre otras cosas, nos ayudan a mantener un salud mental óptima.(psonrie.com)
Cómo combatir el agotamiento mental
¿Te ha pasado que en ocasiones terminas tus días sintiendo que la cabeza te va a explotar?, ¿piensas que tus responsabilidades académicas absorben toda tu energía y para rematar, al dormir sientes que ya no descansas? Te contamos que puedes estar sufriendo de agotamiento mental. ¡No te preocupes! Esto tiene solución (la preocupación es una de las maneras en que más rápido agotamos nuestro cerebro). A continuación, te traemos tips para evitar llevar tu mente a ese tan odiado estado.
Cuida tu tiempo de descanso para evitar el agotamiento
Si bien tienes claro cuáles son tus horarios académicos o laborales, también ten claro cuál es tu tiempo de descanso y que nada ni nadie lo perturbe. Descansar de manera adecuada durante el tiempo que le dedicas a ello puede resultar incluso más importante que el tiempo que le dediques en sí, aunque no por ello descuidar esta cantidad de tiempo debería ser una opción.
En primera medida, te hablamos de completar tus 8 horas de sueño nocturno; también ten en cuenta que las pequeñas pausas te dan un segundo aire para continuar con tu día. Por ejemplo, si haces una pausa entre clases y dedicas 10 minutos para relajar tu mente y escuchar una canción que te guste, estarás como nuevo para asistir a tu siguiente clase.
Elimina la negatividad
Los pensamientos pesimistas y negativos traen consigo dos potenciadores de la fatiga mental: el estrés y la ansiedad. Aprender a identificar cuándo llegan los pensamientos negativos para frenarlos le dará mayor vitalidad a tu mente.
Estimula tus habilidades cognitivas
Otra forma de no dejar que tu mente se agote, es fortalecerla por medio de la estimulación de tus habilidades cognitivas. Incluye en tu día actividades como: crucigramas, sudokus, sopas de letras y hasta tablas de multiplicar.
Parte de la negatividad es sentirte abrumado con la carga académica, lo que hace que lleguen a ti pensamientos que funcionan como agotadores: “no lo vas a poder hacer”, “no te va a alcanzar el tiempo”, “no eres capaz”
No eres al único que le pasa, por lo que te recomendamos dividir tus grandes trabajos en pequeñas partes o metas, así será más fácil digerirlos, desarrollarlos y motivarte.
Una pequeña meta cumplida te dará el impulso para alcanzar la siguiente.
Revisa tu alimentación
Los alimentos son el combustible que le das a tu cuerpo para que funcione adecuadamente, por lo que debes revisar qué alimentos le aportan a tu mente. La principal fuente de energía es el agua. Debes tomar de 2 a 3 litros diarios, de lo contrario, la deshidratación hará que sientas agotamiento físico y mental. Recuerda que puedes estar deshidratado sin saberlo.
No abuses de los estimulantes
El café o las bebidas energizantes pueden resultar contraproducentes. Las consumes y te mantienen más alerta (no vital), pero luego de que pase su efecto, el agotamiento es proporcional a la subida de energía que produjeron (estarás doblemente agotado). Sabemos que muchas veces la ansiedad de un día lleno de trabajos te puede llevar a consumir café en exceso. ¿Qué tal si en vez de tomarte 2 tazas de café, solo te tomas una y un té verde? Los nutrientes contenidos en el té ayudan a alcanzar un estado de calma y disposición para trabajar.
Ahora tienes las herramientas para entender cómo funciona el agotamiento mental y cómo eliminarlo para ser más vital y eficiente en tu vida universitaria.(areandina.edu.co)
Fuentes
REDACCIÓN WEB DEL PSICÓLOGO
